درمان کمردرد : این روز ها بسیاری از مردم از کمردرد می نالد و روز به روز به تعداد این افراد اضافه میشود. علت کمردرد و گرفتگی آن روشن است: کار طولانی مدت و حالت قرار گیری اشتباه بدن.
نشستن طولانی مدت در یکجا بیشتر از آنچه فکر میکنیم به بدنمان آسیب وارد می کند و رایجترین علامت آن نیز درد مزمن کمر است.
برای درمان این درد شما می توانید از دارو استفاده کنید یا بصورت مدام ورزش کنید اما همه افراد وقت ورزش کردن ندارند یا دوست ندارند از قرص استفاده کنند. ما در این مقاله چند راهکار ساده را ارائه خواهیم داد که می توانید با انجام آن ها با کمر دردتان مبارزه کنید. با وای آره همراه باشید:
روش ۱ برای درمان کمردرد بدون ورزش و دارو : بدنتان را پیچ دهید:
این حالت که با نام پیچش کمر نیز شناخته می شود به ریلکس شدن عضلات کمر کمک کرده و فشار وارد شده به آن را از بین می برد.
مراحل انجام حرکت:
- بر روی پشت دراز بکشید.
- زانوهایتان را جمع کنید و سپس هر دوی آن ها را به یک طرف ببرید و در عین حال سعی کنید قسمت بالای بدنتان را به سمت مخالف متمایل کنید.
اگر حس میکنید فعلا نمیتوانید این مرحله را انجام دهید می توانید قسمت بالای بدنتان را صاف نگه دارید.
- توجه داشته باشید که کمرتان را از روی زمین بلند نکنید و آن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- این حالت را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه حفظ کنید و پس از آن این حرکت را روی سمت دیگر بدنتان نیز انجام دهید.
این حرکت را چند دقیقه انجام دهید تا تاثیر آن را حس کنید. شما حتی می توانید برای راحتی زانوهایتان، زیر آن ها یک حوله قرار دهید.
روش ۲ برای درمان کمردرد بدون ورزش و دارو : دراز بکشید و قسمت بالای بدنتان را از روی زمین بلند کنید:
این حالت که در دنیای یوگا با نام حرکت ” کبری” یا ” اسفینکس” نیز شناخته می شود حرکتی ساده است که بدنتان را در یک حالت ثابت قرار می دهد. حرکت کبری، باعث قوی تر شدن عضلات بالا تنه شده و به آرام کردن کمر درد نیز کمک می کند.
مراحل انجام حرکت:
- بر روی شکمتان دراز بکشید و پاهایتان را جمع کنید.
- آرنج هایتان را به آرامی زیر شانه هایتان قرار دهید و سرتان را مانند یک کبرای مغرور بالا بیاورید.
- شانه هایتان را ریلکس کنید و درحالیکه قسمت پایین تنه هنوز به زمین چسبیده، سعی کنید بالا تنه خود را از روی زمین جدا کنید.
- این حالت را به مدت ۱ یا ٢ دقیقه حفظ کنید.
- این حرکت را ۴ تا ۵ دفعه تکرار کنید.
توجه داشته باشید که فشار بیش از حد به خود وارد نکنید و مطابق با توانایی بدنتان این حرکت را انجام دهید.
روش ۳ برای درمان کمردرد بدون ورزش و دارو : پاهایتان را به سمت سینه بکشید:
شما می توانید با انجام این حرکت به مدت چند دقیقه، درد کمرتان را تسکین دهید.
مراحل انجام حرکت:
- به پشت بخوابید و زانوهایتان را جمع کنید.
- کف پاهایتان بایستی کاملا با زمین تماس داشته باشند.
- یکی از زانوهایتان را به سمت داخل بکشید و پای دیگرتان را بصورت محکم و مستقیم روی زمین نگه دارید.
- به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید و آن را چند بار تکرار کنید.
- حرکت را بر روی پای دیگرتان انجام دهید.
هنگام انجام این حرکت، وزن بدنتان در مرکز کمرتان جمع خواهد شد و ماساژی طبیعی و کافی به ماهیچه های کشیده شده داده می شود.
روش ۴ برای درمان کمردرد بدون ورزش و دارو : با بدنتان عدد ۴ انگلیسی را بسازید:
این حالت که به حالت کبوتری معروف است موجب کشش عضلات ران و استخوان لگن شده و فشار وارد شده به کمر را کاهش می دهد.
مراحل انجام حرکت:
- بر پشت دراز بکشید و زانوهایتان را جمع کنید.
- پای راستتان را بلند کرده و آن را روی پای چپتان قرار دهید (شکلی شبیه به عدد ۴ انگلیسی)
- حال سعی کنید پای چپتان را به سمت سینه بکشید.
- این حالت را برای چند دقیقه حفظ کنید و سپس حرکت را روی پای دیگرتان انجام دهید.
- حرکت را در صورت نیاز تکرار کنید.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، حرکت کبوتری یکی از موثرترین حرکت ها برای از بین بردن کمردرد است. این حرکت موجب ثابت ماندن وضعیت بدن شده و آسیب ناشی از نشستن چند ساعته در یک حالت را خنثی میکند.
روش ۵ برای درمان کمردرد بدون ورزش و دارو : به جلو خم شده و پاهایتان را لمس کنید:
این حرکت می تواند با کمک نیروی گرانش، کمر درد را درمان کرده و با کمک بالش یا کوسن انجام گیرد.
مراحل انجام حرکت:
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف نگه دارید.
- پاهایتان را از هم باز کنید.
- به جلو خم شده و سعی کنید پاهایتان را لمس کنید.
- در این حالت بمانید و نفس های عمیقی بکشید.
انجام این حرکت موجب کشش عضلات کمرتان شده و آن ها را آرام می کند.
روش ۶ برای درمان کمردرد بدون ورزش و دارو : روی چهار ستون بدنتان قرار بگیرید:
این حالت که به “حالت کودک” نیز معروف است، فشار را از ناحیه کمرتان دور کرده و موجب ریکلس شدن آن می شود.
مراحل انجام حرکت:
- زانو بزنید و پاهایتان را کمی باز کنید.
- در حالیکه آرنج هایتان بر روی زمین است بدنتان را به سمت جلو بکشید.
- پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید و سعی کنید بدنتان را کشش دهید.
- این حرکت را در صورت نیاز تکرار کنید.