خواب سریع : آیا به راحتی خوابتان نمی برد؟ تلاش بیش از حد برای خوابیدن می تواند شما را مضطرب کرده و ذهنتان را بیدار نگه دارد. زمانی که ذهنتان نتواند استراحت کند، خوابیدن برای بدن نیز ممکن نمی شود.
در این مطلب، به تکنیک های علمی و اثبات شده ای خواهیم پرداخت که با کمک آن ها میتوانید در کمترین زمان به خواب بروید. با سایت وای آره همراه باشید:
خواب سریع : چگونه در ۱۰ ثانیه به خواب برویم؟
خوابیدن در عرض ۱۰ ثانیه ممکن است غیر قابل باور به نظر برسد اما با تمرین می توانید به این عادت دست پیدا کنید.
انجام این روش، جمعا ۱۲۰ ثانیه طول می کشد اما ۱۰ ثانیه آخر باعث می شود تا مستقیما به خواب بروید. به این روش، روش ارتشی گفته می شود.
خواب سریع : خوابیدن به روش ارتشی
مدرسه ارتشی Navy Pre-Flight ایالات متحده، روشی را ابداع کرده است که به خلبانان اجازه می دهد در عرض ۲ دقیقه و کمتر، به خواب بروند.
تمرین این روش، ۶ هفته برای خلبانان زمان می برد اما نکته ی جالب اینجاست که با استفاده از روش ارتشی، حتی پس از نوشیدن قهوه و سرو صدای ترقه و آتش بازی، باز هم می توانید به خواب بروید.
گفته می شود که این روش برای کسانی که می‌خواهند بصورت نشسته به خواب بروند نیز کارساز است.
روش خواب ارتشی
مرحله ۱:
۱-عضلات صورت خود از جمله داخل عضلات دهان را آزاد کنید.
۲- شانه‌هایتان را تا جای ممکن و در جهت مستقیم بدن، پایین بیاندازید.
۳. قفسه سینه و سپس ران ها، ماهیچه های پا و پاها را آزاد کنید.
۴. در حین اینکه یک صحنه ی آرامش بخش را تصور می کنید، سعی کنید ذهن خود را خالی کنید.
۵. اگر نمی توانید صحنه ای را تجسم کنید، به مدت ۱۰ ثانیه جمله ” فکر نکن” را تکرار کنید.
چگونه در ۶۰ ثانیه بخوابیم ؟
روش تنفس ۸-۷-۴ به شما کمک می کند تا در عرض ۶۰ ثانیه به خواب بروید. این روش با در هم آمیختن قدرت مدیتیشن و تجسم، کار می کند. اگر بیماری تنفسی دارید، قبل از آزمایش این روش با پزشک خود مشورت کنید زیرا این امر می تواند علائم شما را تشدید کند.
خواب سریع : چگونه تنفس ۸-۷-۴ را انجام دهیم؟
مرحله ۱: برای انجام این روش، نوک زبان خود را زیر سقف دهان و پشت دندانهای جلویی قرار دهید. لب های خود را بفشارید و زبان خود را به همین ترتیب نگه دارید.
مرحله ۲: لب هایتان را به آرامی از هم جدا کنید و هنگام بیرون دادن نفس از دهانتان، صدای فش فش طولانی ایجاد کنید.
مرحله ۳: لب هایتان را ببندید، هوا را به آرامی از طریق بینی به داخل هدایت کنید و در ذهن خود تا ۴ بشمارید.
مرحله ۴: نفس خود را به مدت ۷ ثانیه در سینه حبس کنید و در ۸ ثانیه، هوا را با صدای فش فش طولانی، از دهان خارج کنید.
مرحله ۵: سعی نکنید هنگام تمرین تکنیک تنفس، ذهنتان را بیش از حد هوشیار و آماده نگه دارید.
مرحله ۶: این تمرین را ۴ بار تکرار کنید. اگر احساس می کنید که خواب زودتر از زمان انتظارتان به سراغتان آمده، بدن خود را آزاد کنید و اجازه دهید استراحت کند.
خواب سریع : چگونه در عرض ۱۲۰ ثانیه بخوابیم؟
اگر دو تمرین فوق برایتان موثر نبود، بایستی از روش زیر استفاده کنید:
خواب سریع : سعی کنید بیدار بمانید
گفتن جمله “بیدار بمان” که هدف متناقض نیز نامیده می شود، می تواند راهی آسان برای خوابیدن باشد. برای افرادی که از مشکلات خواب رنج می برند، تلاش زیاد برای خوابیدن میتواند اضطراب را افزایش دهد و اجازه خوابیدن به آنها نمی دهد.
یکی از مطالعات نشان داد که افرادی که از هدف متناقض استفاده می کنند، سریعتر از افرادی که از این روش استفاده نمی کنند، به خواب می روند. تلاش زیاد برای بیدار بودن می تواند باعث شود تا در کمتر از دو دقیقه بخوابید.
اگر اغلب سعی می کنید به خواب بروید و به خاطر این موضوع دچار استرس می شوید، به جای اینکار سعی کنید تا بیدار بمانید.