چگونه در محیط پر سر و صدا به خواب برویم-معرفی۴ تکنیک علمی و آسان

طبق یک ضرب المثل انگلیسی، سکوت طلاست. خوابیدن در محیط پر سرو صدا نه تنها کیفیت خواب را از بین می برد بلکه می تواند احساس بدی راجع به خواب در شما به وجود بیاورد.

 دلیل این مسئله این است که در طول خواب، مغز مانند حالت بیداری به پذیرش و پردازش صداها ادامه می دهد و این صدا ها از ضربان نبض شما گرفته تا فشار خونتان را تحت تاثیر قرار می دهد که در نتیجه این امر نمی توانید به خواب بروید.

در این مقاله راهکارهایی را به شما پیشنهاد خواهیم داد تا با وجود هر گونه سر و صدایی در اطرافتان بتوانید براحتی به خواب بروید. با وای آره همراه باشید:

صدای اطراف را مسدود کنید

روش اول

 دو گوش گیر فومی و یکبار مصرف تهیه کنید و آن ها را داخل گوش هایتان قرار دهید. با این کار صدای اطراف را نخواهید شنید و می توانید به راحتی به خواب بروید. 

استفاده از گوش گیر فومی برا ی خواب راحت

روش دوم

 برنامه white noise را دانلود و بر روی گوشی خود نصب کنید. زمانیکه میخواهید بخواب بروید هدفونتان را روی گوشتان قرار دهید، این برنامه را فعال کنید و اجازه دهید تا فرکانس مداومی که از این برنامه پخش می شود صدای اطراف را پوشش دهد. به همین ترتیب می توانید یک موزیک کلاسیک آرام با میزان صدای پایین را نیز پخش کنید.

مسئله مهم این است که صدای اطراف را فراموش کنید. تمرکز بر روی صدای اطراف یکی از موانع بزرگ هنگام خواب در محیط های پر سر و صداست. به همین دلیل نباید به صدای محیط اهمیت دهید.

روش سوم

 بدن و ذهن خود را ریلکس کنید. سعی کنید افکارتان را از سرتان بیرون کنید و بر روی ریتم ضربانتان تمرکز کنید. یکی از تکنیک هایی که می تواند به بیرون کردن استرس از بدنتان کرده و زمینه خوابتان را فراهم کند استفاده از تکنیک نفس کشیدن ” ۴،۷،۸ ” است.

کاری که باید انجام دهید این است که در ابتدا نفستان را از طریق دهانتان بطور کامل بیرون دهید، سپس چشمانتان را ببندید و نفستان را بطور کامل از طریق بینی تان به داخل هدایت کنید و تا ۴ بشمارید. پس از آن، نفستان را به مدت ۷ ثانیه در این حالت نگه دارید. پس از این کار نفستان را تا شماره ۸ به آرامی از طریق دهانتان خارج کنید. این تمرین را سه مرتبه دیگر انجام دهید.

روش چهارم

 حواس پنجگانه خود را کنار بگذارید و از تکنیک آرام‌سازی پیشروندۀ عضلانی استفاده کنید. در این روش شما بصورت سیتماتیک عضلات خود را از سر گرفته تا نوک انگشتانتان(یا بر عکس) منقبض کرده و سپس آزاد و ریلکس می کنید؛ با اینکار بدن شما کرخت و خواب آلود خواهد شد.

تکنیک های خواب راحت در محیط پر سر و صدا

شما حتی می توانید از تکنیک تصویری نیز استفاده کنید بطوریکه از تمام حواس خود برای مجسم کردن یک صحنه آرام نظیر یک ساحل بکر یا دریاچه ای که اطراف آن پر از کوه است استفاده کنید. 

 

 

از دست ندهید